«Если тебя возмущает чье-либо заблуждение, не медля, оглянись на себя. Представь в каком сходном грехе ты сам повинен, почитая, например, благо, деньги, наслаждение, суетную славу или что-нибудь в этом роде. Усмотрев это в себе, ты вскоре забудешь о гневе, особенно если сообразишь, что тот человек вынужден быть таким. Что ему остается делать? Если можешь, то освободи его от этого принуждения.» (с) Размышления Марка Аврелия.
В этом отрывке описан один из великолепных приемов стоицизма – обращение против себя. Суть его проста – как только ты чувствуешь негативные эмоции по отношению к другому человеку, вспомни несколько ситуаций, где поступал также сам, где проявлял те же негативные качества или модели поведения.
Гневаешься? Вспомни как сам гневался впустую и как это глупо выглядит со стороны. Может быть применишь силу гнева на себя – чтобы не быть больше таким? Кто-то опоздал? Вспомни как сам опаздывал. Очень просто и имеет рад преимуществ для ментального здоровья.
1. Локус контроля. Фокусируемся на себе (что можем контролировать), а не на другом (не можем контролировать).
2. Использовать эмоцию во благо. Стимулируя рефлексию, мы направляем силу эмоции, чтобы стать лучше и изменить свое поведение. Кроме этого, когда мы способны распознавать негативную триаду в себе, то лучше регулируем свое поведение.
3. Избегаем формирования предубеждения к человеку. Фундаментальная ошибка атрибуции – это когда мы переоцениваем личностные факторы в поведении человека и недооцениваем обстоятельства, говоря проще объясняем поведение только личными особенностями человека. Однажды надев шоры и сделав «выводы», так трудно их снять и посмотреть непредубежденно.
4. Культивируем принятие и сострадание, вместо враждебности. Находя в себе зерна того, что не нравится в другом, мы способны лучше понимать других людей, а то, что раздражает становится тем, что помогает как минимум понять, «все мы страдаем и хотим избавится от страдания».
Таким образом, прием стоиков «обращение на себя» помогает самосовершенствованию вместо пустого раздражения, направляет ваше внимание в продуктивном ключе. Замечать в себе зерна плохого – это не значит становится таким же, а наоборот – искоренять их и становится лучше. Ведь как точно заметил тот же Марк Аврелию «настоящий способ мстить врагу — это не походить на него»
Your own actions influence how you perceive other people: A misattribution of action appraisals J Exp Soc Psychol. 2008 Jul; 44(4-2): 1082–1090.
